ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Göbek ve Göbek Çevresini Eritme Diyeti

Göbek ve Göbek Çevresini Eritme Diyeti
Editör
Haber Editörü
Paylaş:
18 Mayıs 2015 22:26

Özellikle basen ve göbek çevresinden şikayetçi olanlar Ender Saraç'ın 21 günde sağlıkla zayıflatacak

Özellikle basen ve göbek çevresinden şikayetçi olanlar Ender Saraç'ın 21 günde sağlıkla zayıflatacak ve gün içerisinde aç kalmayacağınız diyet listesi ;

Ender Saraç Diyet Listesi / 1. Gün

Kahvaltı:
  • Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz
  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi
Öğle Yemeği:
  • 150gr ızgara tavuk yada hindi
  • Yeşil salata
  • Közlenmiş sivri biber
Ara Öğün:
  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (sıcak içmek isterseniz tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 4 esmer kuru kayısı
Ara Öğün:
  • 6-8 çilek
  • 2 grissini
  • 1 fincan rezene çayı
Akşam Yemeği:
  • 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)
  • Yeşil salata
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma

Ender Saraç Diyet Listesi / 2. Gün

Kahvaltı:
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz
  • Mevsim yeşillikleri
Ara Öğün:
  • 1 kivi yada 10-12 erik
Öğle Yemeği:
  • 150gr ızgara balık
  • Bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
Ara Öğün:
  • 1 armut
  • 1 fincan rezene çayı
Ara Öğün:
  • 1 bardak az yağlı keçi sütü
  • 6 badem
Akşam Yemeği:
  • 1 kase sebze çorbası
Ara Öğün:
  • 10-12 erik veya 6-8 çilek

Ender Saraç Diyet Listesi / 3. Gün

Kahvaltı:
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 parmak kalınlığında lor peyniri
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 adet maydanoz ve yeşillik
Ara Öğün:
  • 1 armut
Öğle Yemeği:
  • 4 köfte
  • 3-4 adet közlenmiş sivribiber
  • Bol limonlu maydanoz ve roka salatası
Ara Öğün:
  • 1 kase az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 2 fincan rezene çayı
Ara Öğün:
  • 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi
  • İstediğiniz bitki çayı
Akşam Yemeği:
  • 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 adet yeşil elma, üzerine toz tarçın serpin
  • 3 tam ceviz

Ender Saraç Diyet Listesi / 4. Gün

Kahvaltı:
  • 2 dilim ananas
  • Meyve salatası:
    • 1 kivi
    • 3-4 tam ceviz içi
    • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 su bardağı az yağlı süt
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan rezene çayı
Öğle Yemeği:
  • Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş 150gr balık fileto
  • Bol limonlu roka salatası
Ara Öğün:
  • 4 esmer kuru kayısı
Ara Öğün:
  • 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı
Akşam Yemeği:
  • 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
Ara Öğün:
  • 1 porsiyon az şekerli meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 5. Gün

Kahvaltı:
  • Meyve salatası
    • 2 dilim ananas
    • 1 dilimlenmiş kivi
    • 3-4 tam ceviz içi
    • 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın
  • 1 su bardağı az yağlı süt
Ara Öğün:
  • 2 grissini
  • İstediğiniz bitki çayı
Öğle Yemeği:
  • 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet
    • ıspanak veya pazı
    • semizotu
    • maydanoz
    • dereotu
    • sivribiber
    • Dilerseniz ek olarak soğan, sarımsak da ekleyebilirsiniz omletinize
  • 2-3 közlenmiş sivrbiber
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan rezene çayı
Ara Öğün:
  • 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam Yemeği:
  • 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
Ara Öğün:
  • 1 armut

Ender Saraç Diyet Listesi / 6. Gün

Kahvaltı:
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 parmak kalınlığında lor peyniri
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz
  • Bol yeşillik
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi
  • 1 fincan rezene çayı
Öğle Yemeği:
  • Izgara tavuk veya hindi
  • 3-4 kaşık haşlama pazı veya semizotu
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 adet kivi
Ara Öğün:
  • 1 armut
  • 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam Yemeği:
  • 1 kase sebze çorbası
Ara Öğün:
  • 1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 7. Gün

Kahvaltı:
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 parmak kalınlığında lor peyniri
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz ve mevsim yeşillikleri
Ara Öğün:
  • 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
Öğle Yemeği:
  • 1 yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi
  • İstediğiniz bitki çayı
Ara Öğün:
  • 3 erik
  • 3 kaşık yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara Öğün:
  • 6-8 çilek veya 10-12 yeşil erik
Akşam Yemeği:
  • 1 ızgara balık
  • Bol limonlu roka salatası
Ara Öğün:
  • 1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 8. Gün

Kahvaltı:
  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan rezene çayı
Öğle Yemeği:
  • 150gr ızgara tavuk şiş
  • 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye
  • Bol yeşilli yağsız salata
Ara Öğün:
  • 6-8 çilek
  • 3 kaşık az yağlı yoğurt
Ara Öğün:
  • 2 dilim ananas (isterseniz üzerine toz tarçın da serpebilirsiniz)
  • 1 fincan rezene çayı
Akşam Yemeği:
  • 5-6 kaşık ıspanak
  • 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği
  • 3-4 adet közlenmiş sivri biber
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 avuç badem
  • Melisa çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 9. Gün

Kahvaltı:
  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara Öğün:
  • 1 armut
Öğle Yemeği:
  • 150gr ızgara balık
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 2 kivi
Ara Öğün:
  • 2 yulaflı bisküvi
  • 1 fincan bitki çayı
Akşam Yemeği:
  • 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği
  • 3-4 közlenmiş sivri biber
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 su bardağı tarçınlı süt
  • 6 badem

Ender Saraç Diyet Listesi / 10. Gün

Kahvaltı:
  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara Öğün:
  • 1 armut
Öğle Yemeği:
  • 150gr ızgara balık
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 2 kivi
Ara Öğün:
  • 2 yulaflı bisküvi
  • 1 fincan bitki çayı
Akşam Yemeği:
  • 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 su bardağı tarçınlı süt
  • 6 adet badem

Ender Saraç Diyet Listesi / 11. Gün

Kahvaltı:
  • 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Bol maydanoz
  • Roka
  • 2 sivri biber
  • 5 adet zeytin
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi
  • 1 fincan rezene çayı
Öğle Yemeği:
  • 150gr tavuk yada hindi
  • Haşlama veya ızgara kabak
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 armut
Ara Öğün:
  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü
  • 1 orta boy nektarin
Akşam Yemeği:
  • 1 kase sebze çorbası
Ara Öğün:
  • 1 kivi veya 10-12 adet yeşil erik
  • Melisa veya rezene çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 12. Gün

Kahvaltı:
  • 2 dilim ananas
  • Meyve salatası
    • 1 kivi
    • 3-4 tam ceviz içi
    • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 su bardağı az yağlı süt
Ara Öğün:
  • 2 grissini
  • Bitki çayı
Öğle Yemeği:
  • 90gr ızgara dana bonfile
  • Közlenmiş sivri biber
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 elma
Ara Öğün:
  • 3 kaşık meyveli yoğurt
Akşam Yemeği:
  • 1 kase sebze çorbası
Ara Öğün:
  • 1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 13. Gün

Kahvaltı:
  • Meyve salatası
    • 2 dilim ananas
    • 1 dilimlenmiş kivi
    • 3-4 adet ceviz içi
    • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 su bardağı az yağlı süt
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
Öğle Yemeği:
  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • Ispanak veya kabak yemeği
  • 3-4 adet közlenmiş yeşil biber
  • Bol yeşillikli salata
Ara Öğün:
  • 1 kivi veya 6-8 adet çilek
  • 6 badem
Ara Öğün:
  • 3 mürdüm eriği
Akşam Yemeği:
  • 1 kase sebze çorbası
Ara Öğün:
  • 1 armut
  • 1 fincan melisa çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 14. Gün

Kahvaltı:
  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz
  • Mevsim yeşillikleri
Ara Öğün:
  • 1 orta boy armut
Öğle Yemeği:
  • 150gr tavuk şiş
  • Bol yeşilli salata
  • 3 közlenmiş sivri biber
Ara Öğün:
  • 3 tam ceviz içi
  • 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri
Ara Öğün:
  • 1 kivi
Akşam Yemeği:
  • 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü
  • 1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 15. Gün

Kahvaltı:
  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz
  • Mevsim yeşillikleri
  • 5 tuzsuz zeytin
Ara Öğün:
  • 1 armut
  • 6 badem
  • 1 fincan rezene çayı
Öğle Yemeği:
  • 150gr ızgara balık
  • Limon ve sarımsaklı semizotu ve roka salatası
Ara Öğün:
  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı şekersiz kuşburnu marmelatı
  • 1 fincan rezene çayı
Ara Öğün:
  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam Yemeği:
  • 6-7 kaşık ıspanak yemeği
  • Haşlanırken içerisine 1 çorba kaşığı bulgur konulabilir
Ara Öğün:
  • 4 esmer kuru kayısı
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 16. Gün

Kahvaltı:
  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
  • Dilerseniz üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpebilirsiniz
Öğle Yemeği:
  • 1 tabak, ortalama 5-6 çorba kaşığı kadar, kıymalı sebze yemeği
  • 1 su bardağı az yağlı ayran
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 avuç badem içi
Ara Öğün:
  • 1 armut
Akşam Yemeği:
  • 1 kase yeşil mercimek yemeği
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 1 kivi veya 10-12 adet yeşil erik
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 17. Gün

Kahvaltı:
  • 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir
  • 2 sivri biber
Ara Öğün:
  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü
  • 6-8 çilek
Öğle Yemeği:
  • 1 kase yağsız bol yeşilli salata
  • Üstüne:
    • 2 çorba kaşığı lor peyniri
    • 1 haşlanmış yumurta dilimleri
    • 3-4 tam taze ceviz içi veya badem
    • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan bitki çayı
Ara Öğün:
  • 2 salatalık ve acı sivribiber
Akşam Yemeği:
  • 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (mümkünse levrek ve çipura gibi az yağlı balıkları tercih etmelisiniz)
  • Bol yeşillikli salata
Ara Öğün:
  • 1 avuç leblebi
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 18. Gün

Kahvaltı:
  • 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı kullanılarak pişirilmiş omlet (omleti ısıtırken yağ kullanmamanızı tavsiye ederiz)
  • 1 çorba kaşığı lor peyniri
  • Dilimlenmiş 2 acı sivribiber
  • Dilimlenmiş 1 salatalık
  • 1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
Ara Öğün:
  • 3 tam ceviz içi
  • İstediğiniz bitki çayı
Öğle Yemeği:
  • 1 kase sebze çorbası
Ara Öğün:
  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara Öğün:
  • 1 tam tahıllı grissini
  • 3 esmer kuru kayısı
  • 1 fincan bitki çayı
Akşam Yemeği:
  • 1 kase sebze çorbası
Ara Öğün:
  • 1 avuç leblebi
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 19. Gün

Kahvaltı:
  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara Öğün:
  • 1 kivi
  • 1 avuç badem veya taze ceviz
Öğle Yemeği:
  • 150gr kadar ızgara tavuk göğsü
  • Buharda yada haşlama enginar
  • 2 közlenmiş sivri biber
  • Yağsız bol yeşillikli salata
Ara Öğün:
  • 1 armut
Ara Öğün:
  • 3 kaşık yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam Yemeği:
  • 5-6 çorba kaşığı kadar yeşil mercimek yemeği
  • 3-4 közlenmiş sivribiber
  • Bol yeşillikli salata
Ara Öğün:
  • 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 20. Gün

Kahvaltı:
  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 1 dilim, 30gr kadar, yağsız keçi peyniri
  • Bolca maydanoz
  • Roka
  • 2 adet acı sivri biber
Ara Öğün:
  • 1 kivi
  • 6 badem
  • 1 fincan rezene çayı
Öğle Yemeği:
  • 150gr kadar ızgara balık
  • Bol yeşillikli salata
Ara Öğün:
  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 4-5 kuru mürdüm eriği
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara Öğün:
  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan rezene çayı
Akşam Yemeği:
  • 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği
  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 3 tam ceviz
  • 1 adet kivi

Ender Saraç Diyet Listesi / 21. Gün

Kahvaltı:
  • 2 meyvenin dilimlenmesi ile hazırlanmış salata
  • 2 tatlı kaşığı fındık veya badem (fındık ve bademleri rendeleyerek salatanın üzerine de ekleyebilirsiniz)
  • 1 çay kaşığı toz tarçın
Ara Öğün:
  • 1 armut
  • 1 fincan rezene çayı
Öğle Yemeği:
  • 90gr kadar ızgara dana bonfile
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 6-8 çilek (dilerseniz çileklerin üzerine tarçın da serpebilirsiniz)
Ara Öğün:
  • 2 dilim ananas
  • 3 ceviz içi
Akşam Yemeği:
  • 1 kase bakliyat çorbası
  • Bol yeşilli salata
Ara Öğün:
  • 4 esmer kuru kayısı
  • 1 fincan bitki çayı


Bu içeriğe tepki ver!

  • Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
x Bunlara da Bakabilirsiniz