ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Hamilelik Egzersizleri

Hamilelik Egzersizleri
Editör
Haber Editörü
Paylaş:
23 Ocak 2013 19:41

Rahat bir hamilelik süreci ve kolay bir doğum için gerekli olan hamilelik egzersizleri, vücut postür

Rahat bir hamilelik süreci ve kolay bir doğum için gerekli olan hamilelik egzersizleri, vücut postürünü korumayı sağlar. Hamilelik sürecinde hızlı bir kilo artışı olacağından ve vücudun şekli ile beraber ağırlık merkezi değişeceğinden hamilelik egzersizleri sizi sırt ağrılarından da koruyacaktır. Hamilelik döneminde anne adayını en çok etkileyen değişim bel bölgesinin daha oyuk bir şekle bürünmesidir. Bu değişim çoğu zaman bel ağrılarını beraberinde getirir.

Bu dönemde anne adayının hamile kalmadan önceki kilosu da önemlidir. Eğer çok aşırı kiloluysanız, bebek sahibi olmadan önce diyet yapmanız hamilelik sürecinizin rahat geçmesini sağlayacaktır. Çünkü ağırlık arttıkça kalça, ayak bilekleri ve dizler zorlanır.

Zorlanma neticesinde şişlikler ve eklem ağrıları meydana gelecektir. Günlük hayatta 5 kilo fark bile insanın yaşam kalitesini büyük ölçüde etkilemektedir. Hamilelik sırasında egzersiz önemli olduğu gibi öncesinde de çeşitli egzersizler yapılmalıdır. Boyun ve sırt bölgesinin dayanıklı bir hale gelebilmesi ve kamburluk oluşumlarından uzak kalınması için postür egzersizleri önerilir. Ayrıca bel, karın, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirecek egzersizler de yararlı olacaktır.

Hamilelik sürecinde ise anne adaylarına bol bol yüzmelerini öneriyoruz. Suyun masaj etkisi sizi rahatlatırken bütün kaslarınız da çalışmış olur. Temiz havada her gün en az yarım saat yürümek de bu dönem ihtiyacınız olan bir egzersiz.

Doğumun kolay geçmesi için kegel egzersizleri atlanmamalı. Doğumu gerçekleştirecek olan kasları güçlendirerek hem daha az yırtık oluşması sağlanır hem de cinsel ilişkinizde partnerinize çok daha zevk verecek bir uygulamadır.

Günümüzde hamile bayanlar için pilates de uzmanlar tarafından öneriliyor. Aşırı zorlayıcı hareketler olmadan nefes ve denge idaresi hamile bayanlar için yararlı olacaktır. Hamilelik döneminde nefes egzersizleri büyük önem taşımaktadır ve doğum sırasında faydalı olacaktır.


Bu içeriğe tepki ver!

  • Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
x Bunlara da Bakabilirsiniz