ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olmalı?

Hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olmalı?
Editör
Haber Editörü
Paylaş:
10 Mart 2016 13:13

Bugün ki konumuz hamilelik ve sağlıklı beslenme! Buyurun sevgili anne adayları; hayatınızın en önemli dönemlerinden biri olan hamilelikte nasıl sağlıklı beslenebileceğinize dair uzman bilgilerini derledik!

Hamilelik döneminde sağlıklı ve doğru beslenme bebeğinizin sağlığını da olumlu yönde etkiliyor. Bu sebeple anne adaylarının bu konuda ayrıca hassas olacağını tahmin etmek hiç de zor olmuyor... Kadından Kentler olarak biz ; anne adayları için hamilelikte sağlıklı beslenme rehberini derledik! Mutlaka göz atmalısınız! Buyurun;

Bebeğiniz daha dünyaya gelmeden onun için en iyisini istediğinizi biliyoruz. Bebeğinizin sağlıkla dünyaya gelmesi sizin elinizde! İlk adım sağlıklı beslenme! İşte o sağlıklı öneriler...

  • Anne adayları hamilelik döneminde öğün sayılarını arttırabilirler. Sık sık ve az az yemek en doğrusu olacaktır. Özellikle hamileliğin ilk aylarında görülen mide bulantıları da bu yöntemle giderilmiş olur.
  • Su tüketimine özellikle dikkat etmelisiniz. Bu dönemde herhangi bir bağırsak sorunu yaşamak istemezsiniz değil mi? Günde en az 2.5 litre su tüketmeli, sıvı alımına özen göstermelisiniz. Sıvı alımı kan dolaşımınızı da olumlu yönde etkiler. Unutmayın sizin sağlığınız bebeğinizin sağlıdır...
  • Aşırı tuz tüketiminden uzak durun. Tansiyona sebep olabilir... Üstelik bu dönemde fazla tüketilen tuzun damarlardaki sıvı miktarını azalttığı da yine uzmanlar tarafından önemle vurgulanıyor.
  • Beyaz ekmek tüketimini azaltıp daha çok kepek ekmeği tercih edebilirsiniz. Ancak beyaz ya da esmer ekmek farketmeksizin aşırıya kaçılmamlı. Beyaz ekmek kalitesiz enerji almanıza neden olurken esmer ekmekler besin değeri yüksek enerji alımını sağlar!
  • Ağır yiyeceklerden uzak durun. Bu dönemde bağırsak sorunları yaşamanız olası. Sebebi ise , büyüyen rahmin bağırsak hareketlerini sıkıştırması. Bu duruma alacağınız en etkili yöntem hafif ve hazmı kolay yiyeceklerle beslenmek olacaktır...
  • Kalsiyuma dikkat! Bu dönemde kalsiyum ihtiyacınız neredeyse normale göre 2 kat artış gösterir. Süt ve süt ürünlerini bolca tükeketerek bu açığı kapatmalısınız.
  • Balığı haftada 2 kez tüketebilirsiniz. Omega 3 yağları şimdiden devrede! Bebeğin sağlıklı gelişimine öyle katkıları var ki... Ancak küçük bir not ekleyelim hamilelik döneminde midye ve istiridye tüketmemekte fayda var.
  • Haftada bir çerez kuru yemiş! Yağ oranı yüksek olması sebebiyle bu dönemde haftada bir tüketilmesinde fayda var. Sağlıklı beslenme gerçekten alışkanlık halini aldıktan kısa bir zaman sonra farkı sizde yakalacaksınız diyerek devam ediyoruz :) Haftada bir yenen kuru yemiş tabağı içerdiği zengin yağlar ve özellikle de omega 3 yağı(ceviz) ile bebeğin gelişimini olumlu etkiliyor! Yine kuru kayısı tüketimi de kabızlık sorununun ortaya çıkma ihtimalini düşürüyor!
  • Çay ve kahve tüketiminde özen! İçerdikleri kafein sebebiyle uyku düzensizliğe yol açmalarının yanı sıra aşırıya kaçılması halinde erken doğum ya da düşük riskine de sebep olabiliyorlar. Bu konuyla ilgili ayrıntılı bilgi almak isterseniz Daha İyi Yaşam'dan Hamilelikte bitki çayı tüketilmeli mi? yazısına mutlaka göz atmalısınız!
  • Tatlı ihtiyaçlarınızı şerbetli tatlılar yerine sütlü hafifi tatlılar ya da meyvelerle geçiştirmek bu dönemde yapılması gereken davranışlardan...

Tüm bu sağlıklı besin önerilerini dikkate almanızı ve herhangi bir ekstra durumda mutlaka uzman yardımı almanızı öneririz! Olur mu?

Tüp bebek hamileliğinin normal hamileliğe oranla risklerini uzmanından öğrenelim mi?


Bu içeriğe tepki ver!

  • Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
x Bunlara da Bakabilirsiniz