ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Kilo Vermekte Zorlanıyor Musunuz?

Kilo Vermekte Zorlanıyor Musunuz?
Editör
Haber Editörü
Paylaş:
23 Ekim 2013 00:24

Hiç kuşkusuz beslenmenin, sağlığın korunması ve devamlılığına olan katkısı yadsınamaz.  Hepimiz haya

Hiç kuşkusuz beslenmenin, sağlığın korunması ve devamlılığına olan katkısı yadsınamaz.  Hepimiz hayatımız boyunca sağlıklı, mutlu ve fit bir beden isteriz. Maalesef günlük koşuşturmanın içinde özellikle de iş yaşamında en çok beslenmeyi göz ardı ederiz. İş yoğunluğundan dolayı öğün atlamak, zaman kısıtlılığından dolayı fast-food tarzı besinleri tüketmek kısacası dengesiz beslenmek sonucunda kilo almak kaçınılmaz oluyor.

Özellikle yoğun çalışanlar, eğitim için yurt hayatı yaşayan öğrenciler ya da diyet yapamayan kişiler için kilo vermek kimi zaman işkenceye dönüşebiliyor. Bu duruma bir de spor alışkanlığının olmaması eklenince kilo problemi yaşamamak her birey için imkansız hale geliyor.

Atıştırılan abur cuburları kontrolsüz tüketmek, öğle yemeğini fast food tarzı kalorili besinlerle geçiştirmek, sürekli meşrubat, kremalı kahve tüketmek, çalışılan alan içinde ara öğün bulundurmamak, porsiyon kontrolü yapamamak kilo almanın nedenleri arasında sayılabilir.

Oysa beslenmemiz de yapacağımız ufak tefek değişiklikler ile kilo almak engellenebilir hatta kilo bile verilebilir.

Kahvaltı iyi bir başlangıç olabilir

Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Gece boyunca süren uzun açlık sonucu metabolizma hızı düşer. Bu yüzden metabolizmayı uyandırmak için öncelikle güne bir büyük bardak su içerek başlanmalı. Daha sonra 1- 2 dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı beyaz peynir, haşlanmış yumurta ve taze sebzelerin olduğu bir kahvaltı ya da tam tahıllı ekmekten yapılmış bir tost ile kahvaltı yapılmalı. Vakti olmayanlar ise az yağlı yoğurt / süt, yulaf ezmesi, taze meyve ve çiğ fındık / bademden oluşan kahvaltıyı tercih edebilirler. Çoğu zaman kahvaltıda pratik ve kolay ulaşılabilir olması nedeniyle açma, poaça gibi besin değeri düşük kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi fazladan kalori alımına sebep olabilir. Bu yüzden olabildiğince bu besinlerden uzak durulmalı.

Öğle yemeği yememek kilo almaya neden olur

Çoğu zaman öğle yemeği kilo vermek amacıyla atlanır ya da aperatif yiyecekler ile geçiştirilir. Bu da bilinenin aksine kilo almaya neden olur. Çünkü akşama doğru çok fazla acıkmış oluruz. Bu yüzden mutlaka öğle yemeğini yememiz gerekir.  Bu öğünde hazımsızlığa neden olmayacak, uzun süre tok tutmayı sağlayan, et, tavuk ya da balık gibi besinleri tüketmek daha doğru olur. Bu besinlerin yanına limon ya da sirke ile lezzetlendirilmiş salata ilave edebilirsiniz. Tabi yiyecekleri tercih ederken ızgara olmasına özen göstermek gerekli. Eğer pratik yiyecekler tercih etmeniz gerekiyorsa tavuklu, peynirli ya da ton balıklı sandviç yiyebilirsiniz. Ya da sadece salata isteyip içine peynir, ton balığı, ızgara tavuk / et ilave yapabilirsiniz. Ayrıca salatalarınıza sadece limon, sirke ve 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı kullanmanız yeterli olacaktır.  Haftada iki defa makarna veya pizza ( büyüklüğüne göre ½ ) tercih edebilirsiniz. Yemeklerinizin yanına meyve suyu, asitli ve gazlı içecekler yerine su, ayran ya da maden suyunu seçerek kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Devam Edecek...

Diyetisyen Seda Uşarer

 


Bu içeriğe tepki ver!

  • Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü