ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Sağlıklı ve hızlı kilo verebilmek için...

Sağlıklı ve hızlı kilo verebilmek için...
Editör
Haber Editörü
Paylaş:
25 Mart 2016 15:33

Hem form hem sağlık diyoruz. Nasıl mı? Gelin ayrıntılar da konuşalım...

Hızlı kilo vermenin değişik yolları internet sitelerinde, gazetelerde veya dergilerde farklı yorumlarla karşımıza çıkıyor. Tabi ki de değişik yöntemleri ve diyet programları vardır ama burada dikkat etmeniz gereken bölüm sadece kilo vermek değil, sağlıklı kilo vermektir.

Diyet kelimesi insanların hep gözünü korkutmuştur. AÇ KALMA KORKUSU !!!

Burada devreye iradeniz girmeli, diyet yaparken aç kalmayacaksınız, bu korkuyu yenmeniz içinde sadece vücudunuzun ihtiyacı kadar besin tüketeceğinizin bilincinde olmanız yeterlidir. Eğer ki güçlü bir iradenizin olmadığını düşünüyorsanız, sizi 3 adımda toparlayacak bir program öneriyoruz.

Uygulayacağınız program

  1. İştahınızı azaltacak
  2. Vücudunuzun Metabolik hızını artıracak
  3. Hızlı ve sağlıklı kilo kaybına neden olacak,

1- Şeker ve karbonhidrat ile vedalaşın.

En önemli nokta basit şeker ve karbonhidrat tüketimini kesmek,  bu besinler vücuttaki insülin salınımını hızlı bir şekilde artırır. Eğer bilmiyorsanız; insülin vücutta yağ depolamada etkili olan bir hormondur.

Vücuttaki insülin oranı azaldıkça yağ olarak depolanmaya çalışılan karbonhidratlar enerjiye çevrilerek, yağ depolama engellenmiş olur.

Amerika’da 2007 ve 2010 yılında yapılan çalışmalarda vücuttaki insülin seviyesini düşürmenin diğer bir yararlı yanı, böbrekler aracılığı ile vücuttaki toksinleri hali hazırda vücutta bulunan fazla su ile dışarı atılımını sağlayıp, vücuttaki şişkinliği azaltmış olduğu görülmüştür.

Yine başka bir çalışmada şeker ve karbonhidratı keserek yapılan beslenmenin ilk haftasında 5 kg kadar vücuttan yağ ve fazla olan su eksildiği görülmüştür (3).

Basit şeker ve karbonhidratlı besinlerden kurtulun, insülin seviyenizi düşürün. Bir süre sonra hem aç kalmadığınızı hem de kilolarınızdan kurtulmaya başladığınızı göreceksiniz.

2- Protein , sebze ve sağlıklı yağ tüketin

Öğünlerinizde belirli miktarda protein, yağ ve sebze bulundurmanız her gün almanız gereken yeterli kalori ihtiyacınızı denge de tutacaktır.

Protein seçimin de

  • Yağsız kırmızı et,
  •  Beyaz et,
  •  Deniz ürünleri,
  • Yumurta ve süt

Tabi ki de protein alımında dengeyi de iyi ayarlamak gerekecektir. Günlük 60 -80 gr protein metabolizma hızını artırdığı çeşitli çalışmalarda gözlemlenmiştir(4).

Sebze seçiminin çok bir önemi olmayacağı için bütün sebzeler önerilir. Ama örnek isterseniz brokoli, ıspanak, karnabahar, lahana v.s

Unutmayalım ki vücuda hem faydası olan hem de zararı olabilecek yağlar bulunmaktadır. Önemli olan nokta bunları bir birinden ayırmamız ve ona göre tüketimini yapmamızdır. Öncelikli olarak şunu aklınızdan çıkarmayın. Doğanın kendi ürettiği yağdan sizlere çok zarar gelmez. Ama işlenerek elde edilen margarin gibi yağlar sizin bir numaralı düşmanınızdır. Yararlı yağlardan tüketmeye çalışın ve doğal olsa da aşırıya kaçmamak gerektiğini aklımızdan çıkartmayalım.

  • Zeytinyağıağı                                
  • Hindistan cevizi yağı
  • Doğal tereyağı

Gün içinde 2-3 öğününüzde bunları sebze ve proteinle yeterli miktarda kullanmanız, hem yaptığınız diyeti sizin için keyifli hale getirir hem de vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri karşılamış olursunuz.

Yemeklerinize lezzet açısından farklı bir tat katmak isterseniz Hindistan cevizi yağı kullanmayı deneyebilirsiniz. Hindistan cevizinde bulunan yağ MCT yağı yani Medium-Chain Triglyceride veya Türkçede orta zincirli Trigliserid yağı diye geçen bir yağ türüdür. En önemli özelliği vücutta hızlı yağ yakımına yardım etmesidir. Bu tür yağlar hem daha doyurucu hem de metabolizmayı hızlandırma özellikleri vardır.

Kalp sağlığımızı da iyi etkilediğini unutmamak gerekir. Aynı şekilde zeytinyağının da faydalarını unutmamak gerekir. Özetle anlatmak istersem eğer ki öğünlerinize hafif olacak yağları belirli bir miktarda kullanırsanız, vücudunuzda depolama yerine ihtiyacını giderip hem faydasını göreceksiniz hem de diyetinizi bozmamış olacaksınız.Birkaç düzenleme yaparak menülerinizi daha da şekillendirip günde 4-5 sağlıklı öğünle, sadece ihtiyacınız olan besinleri tüketirseniz göreceksiniz.

VÜCUDUNUZ GEREKSİZ OLANLARI ATACAKTIR!

3- Haftanın 3 günü spor şart...

Aslında yukarıdakileri dikkate alarak beslenme planı uygularsanız, spor yapmadan da dengede kalabilirsiniz. Ama tabi ki de spor her zaman önerilir.

  1. Haftada 3-4 kere spor salonuna git, ısınmanı yap, birkaç ağırlık kaldır. Eğer ki spor salonuna gidemiyorsan ev içinde de çalışma yapabilecek programlarda vardır. Kısacası bahane üretmeden çalışmaya başlamak lazım. Kaslara direnç uygulatarak yapılan egzersizlerin kalori harcamayı artırarak yağ yakımını hızlandırdığı kabul edilmiş bir gerçektir.

    Beslenme programındaki düzen, spor salonundaki enerjiniz, bir de üstüne kardio egzersizi eklenince kısa süre içerisinde vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmeye başlayıp daha fazlasını isteyeceksiniz.

M.Cihan Konuk'un bilgilerinden derlenmiştir.

Editörün Seçimi: Kadınlar Kulübü - TV / Beslenme ve Diyet

 

 


Bu içeriğe tepki ver!

  • Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
x Bunlara da Bakabilirsiniz